De még hogy! Kíváncsian vártam, hogy a terhelés növekedése milyen hatással lesz rám, és nem is csalódtam:) A pörgetők végén pihegtem rendesen.
5 sorozat volt az alábbiból:
– guggolás 55 kilóval
– 1 húzódzkodás
– fekvőtámaszok 5 kilós tárcsával a hátamon – nagyon badass feeling
– török felállás (hogy ne mindig csak rövidítésekben beszéljek) – 17 kilóval!!!! Küzdöttem rendesen, hogy meglegyen, de végignyomtam őket!:) Büszke voltam magamra nagyon.
Szösszenet. A húzódzkodásban találtam ma meg a kis motivációmat, amit az élet minden területére rá tudok húzni (jó szokásomhoz híven :D). Odaálltam az állvány alá és mindig azt éreztem, hogy nagyon magasan van (én pedig nagyon pici vagyok), és hogy nem tudom, hogy képes vagyok-e rá. Nem hittem magamban 100%-ig. Aztán belekapaszkodtam a rúdba, összeszedtem az erőmet és végül minden körben gond nélkül felhúztam magam. Túlzás nélkül mondom, hogy csodálatos érzés képesnek lenni erre. Vannak gondolatok a fejemben, amik kapcsán ugyanezt érzem. Nem bízom magamban eléggé, hogy képes vagyok megcsinálni. Aztán amikor összeszedem a bátorságom, az erőm és megpróbálom, az esetek többségében sikerrel is járok. Jobban kell bíznom magamban, na 🙂
Ma az erőgyakorlat box squat, azaz dobozra/step padra guggolás volt 55, illetve 57 kilóval, 5 sorozatban. Kifejezetten örültem az alacsony ismétlésszámnak 😀
Aztán a pörgetők. A 2. hét végére már kezdtem azt érezni, hogy javult az állóképességem, mert már nem fáradtam el annyira, mint mondjuk az 1. héten. Szóval nagyon jól van kiszámolva a terhelés növekedés ebben is, mert már rámfért egy kis extra. Most a köridőt növeltük 10 hosszú, kínszenvedős másodperccel 😀 Hát mit ne mondjak, megint kapaszkodnom kellett rendesen, hogy végigcsináljam az adagot 😀 Jóóóóóóóóságos lesz nagyon!
 |
| Az utolsó kör után 2 kézzel kellett fogjam a telefont, hogy ne remegjen 😀 |
Hazaérve egyből a konyhában kezdtem, alig vártam, hogy megcsináljam a kis kajámat: zabpelyhes-fehérjés mini banánpalacsintákat sütöttem, amiket megszórtam végül kakaóval és fahéjjal. Nagy betűs Mennyei lett, nem spóroltam az adagon se 🙂
Az étkezésem egyébként ma így alakult:
Reggeli: kávé tejjel, füstölt pisztráng zöldségekkel
Délelőtt: 1 adag fehérje
Ebéd: csirkemell vegyes salátával (saláta, uborka, paradicsom, hagyma, olívabogyó, kesudió)
Délután: némi házi csirkemájkrém (<3), kávé tejjel
Edzés előtt kb másfél órával 1 doboz cottage cheese édesítővel
Edzés után: banánpalacsinták, házi mogyoróvaj, maradék csirkemájkrém bepuszilása
Összességében ettem ma kb. 100 g szénhidrátot, 69 g zsírt és 172 g fehérjét (1706 kalória)
Az elmúlt pár napban amúgy nagyon pozitívak a tapasztalataim az étkezés kapcsán, minden szinten rendben vagyok és a pocim sose volt még ilyen lapos azt hiszem. Szóval bízom benne, hogy alakulok 🙂
0 hozzászólás