Vasárnapi mókázás, 1. hét 3. edzés

Érdekes lesz ez a PWB ciklus, már látom előre, bevillant tegnap mielőtt elindultunk, hogy “basszus, én tényleg minden alkalommal fogok deadliftelni!” Guggolás az előzőben is minden alkalommal volt. Csak a deadlift volt olyan eddig, hogy amikor csináltam, akkor másnap mindig extra fáradt voltam. Szerencsére amúgy a héten ezt csak a kimaxolós, pénteki alkalom másnapján éreztem (ezt habhengerezéssel, nyújtással próbáltam szombaton orvosolni), de meglátjuk majd, ahogy haladok előre, hogy mi lesz a többi edzésnapon és -másnapon. (Edzés-másnapos leszek :D)

Minden edzéshéten a 3. edzés a legkönnyebb, mármint ekkor nem maxolok guggolásból és felhúzásból sem. A tegnapi edzés nem volt semmi! Én próbáltam ugyan ellazsálni, de sajnos nem jött össze 😀

Nem voltak valami sokan a teremben, mint látszik… Elfogyott a januári lelkesedés sajnos 🙁 Az én lelkesedésem szerencsére határtalan, szóval akinek kell belőle, szóljon bátran 😀

Mentek szépen a légzőgyakorlatok, azt hiszem végre a palloff nyomásnál is elkezdtem érezni valamit hasizomban, amit kéne, hogy érezzek. Simán mentek a guggolások és a felhúzások is, mindkettőnél igyekeztem a tanultakat alkalmazni. Jól éreztem magam. Ezen a napon van megint TGU-m, szerintem ezek is szépültek sokat, a légzésre-törzsfeszítésre itt is extrán figyeltem. 15 kilóval nyomattam őket, elvégre ez a könnyű hét. A vállamra igyekeztem vigyázni, bár azt hiszem a pörgetős gyakorlatok a végén egy picit megviselték. Az a jó, hogy ha az edzés végi pörgetésben rövidek a szünetek két kör között, hogy hamarabb véget érnek a szenvedéseim 😀 Micsoda tanulság 😉

A diéta a héten alapvetően jól ment, bár a mennyiségből nem sikerült annyit visszavenni, amennyit elvileg terveztem (az edzésterheléssel párhuzamosan próbálom alakítani). A tegnapi edzés után konkrétan azt éreztem, hogy bármit megennék. A szokásos kedvenc fehérjés banánturmix után 1,5 órával ebédeltünk, sikerült több mint 3 fél csirkemellet eltüntetnem némi zöldséges bulgur-“rizottó” kíséretében. Ha akartam volna se lett volna időm lefotózni, eltűnt a tányérról az egész mintha nem is lett volna 😀 Aztán még ehetnékem volt, valami édeset akartam, de ezt házi készítésű mandulatejből főzött kakaóval sikerült megoldanom. Finom volt, jó krémes, sűrű, és 15 perc alatt kész volt.

A diétában belőtt mennyiségek úgy tűnik működnek, a mérleg tanúsága szerint IS, mert hogy érzésre és látványra is úgy tűnt nekem, hogy fogytam megint. Jó ütem ez a kb fél kg fogyás 1-2 hetente, nem is kell ennél több. Érdekes megfigyelnem, hogy pl. a havi ciklusommal párhuzamosan mikor indul meg jobban a mérleg, mert ezzel is vettem észre összefüggést. Összességében ez az odafigyelés segít nekem jobban megismerni magamat 🙂