Tippek, hogy miként segíthetsz magadnak jobban meghúzni a határaidat
A legelső dolog, aminek utána kell járnod, hogyha a túlvállalás okait szeretnéd megérteni az az, hogy miként tudod felismerni a jeleket, hogy a kiégés/elfáradás felé haladsz.
Ha már tudod, hogy mik a túlvállalás jelei, amik a kiégés felé vezetnek, akkor jön a következő lépés: hogyan tudsz új határokat megszabni magadnak?
A kiégés társadalma
Az egész kiégés-témának van egy erős társadalmi vetülete, ami szerint az emberek, főleg nálunk Magyarországon, “akkor pihennek, amikor már meghaltak“. Amiből az következik, hogy alapvetően azt gondoljuk, hogy fáradtnak lenni egyszerűen nem helyénvaló.
De amire hatással tudunk lenni, az nem itt van, hanem a testünkben és a fejünkben.
Ezekkel a kérdésekkel hatékonyan tudod segíteni, hogy megértsd, miért is vállalod túl magad rendszeresen
Kérdések a régóta rögzült gondolataid, hiedelmeid feltárásához
Milyen hiedelmeid vannak a teljesítménnyel, munkával és fáradtsággal kapcsolatban?
A szüleid milyen mintát adtak neked erről?
Milyen elismerést, dicséretet kaptál akkor, amikor nagyon nagyot teljesítettél?
Büntető-jutalmazó szemlélettel neveltek? Milyen büntetésre számíthattál, ha nem teljesítettél elég jól (pl. suliban)?
Itt pedig kitérnék röviden arra, hogy a múlt feltárása lehet a coaching folyamatod eleme is, de alapvetően azokon a szinteken, amik a jelenedet értintik. Tipikusan ezek a hiedelmek, illetve az elkerülő magatartás vagy a túlteljesítés mögötti hajtóerők feltárása. A minták, traumák egyéb megélések feldolgozása már a pszichoterápia, pszichológia területe. Ha együtt dolgozol velem, mindig felhívom a figyelmed arra, ha erre a határterületre érünk, és ha úgy látom, javaslatot fogok tenni olyan szakemberre, aki ebben téged segíthet.
Ha készen állsz a változtatásra, akkor próbáld ki az alábbi módszereket
Tudatos jelenlét gyakorlása.
Tervezési rutin kialakítása.
Szünetek beiktatása, előrehaladásod monitorozása, rövid becsekkolások azzal kapcsolatban, hogy hogyan érzed magad.
Gondold át, hogy vajon mik lehetnek a reális elvárásaid egy előtted álló feladattal kapcsolatban – mennyi energiát fog tőled igényelni?
Hogyan tudsz ehhez úgy alkalmazkodni, hogy közben megtartod magad és a töltődésedre, pihenésedre is adsz időt?
Figyeld a jeleket, ahogy haladsz előre
Sok a munka, de alapvetően jól érzed magad, egyensúlyban, flow-ban vagy. Egyszercsak elkezd “sok” lenni. Mik lehetnek ennek a jelei nálad?
Kell egy extra kávé? Édesség utáni vágyad van?
Elgondolkozol azon, hogy milyen jó lenne valahol máshol lenni?
Konfliktusba kerülsz a szeretteiddel? Gyakrabban emeled fel a hangod?
Jól esne egy kis testmozgás?
Egyedül érzed magad?
Semmihez sincs kedved, halogatsz?
Álljunk meg egy szóra! Még egy pillanatot kiragadnék…
“Egyszercsak elkezd “sok” lenni.”
Néhány extra kérdés, amivel ezen a ponton dolgozni tudsz
Milyen döntések, milyen folyamat vezetett eddig, hogy “elkezdett sok lenni”?
Milyen struktúrában élsz, ami oda vezetett, hogy sok tudjon lenni?
Van-e kialakult kultúrája a feladatok megosztásának nálatok? (Akár munkahelyen, akár a családodban)
Van-e kialakult kommunikációja a saját igényeitek feltárásának és ezek összeegyeztetésének?
Van elég elérhető segítséged?
Van lelki támogatód?
Vannak olyan jelek, amik sokaknál jelentkezhetnek a kiégés/elfáradás felé vezető úton. Más jelek pedig a te egyedi élettörténetedből, lelkedből, testedből fakadhatnak. Az önismeret és a magadra való odafigyelés és a saját magad szeretete el tud vezetni ahhoz, hogy új határt adj magadnak arról, hogy mennyi is az elég.
Nincs dobozos válaszom arra, hogy miként lehet újra definiálni az ‘elegendő’ fogalmát a te életedben. Ez egy munka, egy folyamat, sok-sok tanulással (azaz kudarcokkal és azokból való talpraállással), és sok türelemmel.
A jó megoldás pedig az, ami neked jó és a te életedben működik.
Édesanya vagy?
Tapasztaltad már a kiégés tüneteid magadon? Ismerős helyzet a túlvállalás? Nem vagy egyedül…
Ugyanakkor hiszel abban, hogy ennek nem kell mindig így lennie, igaz?
Gondoltál már arra, hogy megvalósítod a szívügyed? Gondolkozol azon, hogy felvállalod a saját hangod és elkezdesz dolgozni a saját céljaidért?
Ha a válaszod igen, ugyanakkor bizonytalan vagy abban, hogy
– hogyan teremts időt magadra a gyerek(ek) mellett
– hogyan tanulj meg kiállni a saját szükségleteidért
– hogyan kommunikálj a társaddal
– hogyan tartsd meg a munka-magánélet egyensúlyát
– hogyan számolj le a lelkiismeretfurdalással
– hogyan éld meg az anyaság minden jó pillanatát, miközben magadnak is adsz
– hogyan számolj le a kiégéssel és a túlvállalással
Akkor nálam jó helyen jársz, mert tudok neked segíteni:
– segítek rálátást nyerni az életed hajtóerőire
– segítek, hogy ráérezz arra, hogy milyen szükségleteid is vannak és hogyan kommunikáld őket hatékonyan
– segítek, hogy meg tudd teremteni a saját munka-magánélet egyensúlyodat
– segítek, hogy le tudj számolni a lelkiismeretfurdalással
– támogatlak abban, hogy elhidd: elég jó vagy és el tudod érni a célokat, amiket kitűzöl magadnak
Ehhez 1:1 online coaching szolgáltatásomat ajánlom számodra.
A részleteket (csomagok, fizetési lehetőségek stb.) megtalálod SZOLGÁLTATÁSAIM menüpontban.
Időpontot előzetes konzultációra e-mailben tudsz hozzám foglalni
anna@nemesnagyanna.hu
Életre edzelek!
Anna
